前回のブログで千葉駅の階段を上ると何カロリーと掲載しましたが、どうやって計算したかを説明しますね。
実はメッツというものを使って消費エネルギー量を計算することができるのです。
1回の運動で消費させるエネルギー量は、体格・運動強度・運動時間で決まります。運動強度は体重1kgあたりに身体に取り込まれる酸素の量が指標されますが、酸素の量はわかりづらいため、メッツ(MET:metabolic equivalent)という単位が使われます。
この単位を使いエネルギー量消費量(kcal)を計算します。
「階段を上る」は8.0メッツです。
エネルギー消費量(kcal)＝「エネルギー代謝率(RMR)：kcal/kg/時」×「時間：時」×「体重：kg」
エネルギー代謝率(RMR)＝「活動時のエネルギー消費量－安静時のエネルギー消費量」＝「活動代謝量/基礎代謝量」
また、エネルギー代謝率とメッツの間には「RMR＝1.2×(メッツ－1)」が成り立ちます。
尚、先日の計算は体重50kgの人が千葉駅の階段(74段)を約1分で上ると仮定して算定しました。
RMR＝1.2×(8.0－1)＝8.4
エネルギー消費量は 8.4×(1/60)×50＝7
よって計算上は消費エネルギー量は7kcalですが、わかりやすく「1段0.1kcal消費」とし、「74段で7.4kcal消費」とさせていただきました～
メッツはたくさんの行動があるんですよ！ほんの一例ですが
「立位(会話、電話、読書)」1.8メッツ
「普通歩行(平地、毎分67m、犬を連れて)」3.0メッツ
「自転車に乗る(毎時16km未満、通勤)」4.0メッツ
「ラジオ体操第1」4.0メッツ
「ランニング(毎分134m)」8.3メッツ
国立健康・栄養研究所
改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf
↑ここに記載されています！
階段以外にも、いろんな動作の計算ができます。
スマホ等の歩数機能で「何kcal消費」なんて表示が出るのは、この計算によって算定してくださっているんですね。ありがたいありがたい(#^.^#)
みなさんもせっかくなので、アプリなどを活用して自身の消費エネルギー量を確認してみてはいかがでしょうか？
www.shiradaruma.com
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