こんにちは。管理栄養士のシライです。栄養相談時に「階段を上るのは日常で簡単にできる運動です」とお話しすることがあります。実際どのくらいの運動量なのか？計算してみました。
痩せたいと食事を気をつける人は多いですが、消費エネルギー量を上げることも大事です。要は運動です。「わかっているけどスポーツジムに行く時間がないし」と思う人も多いでしょう。
運動といってもわざわざスポーツジムに行くとかではなく、日常に取り込んでしまうと簡単です。
クリニックの患者さまによく提案するのが
JR千葉駅の改札まで階段で上る
なかなかいい高さに改札がありますよね。建物だと3階相当です。
そこで、何段あるか数えてみました。
74段でした！
ちなみに、そごう側の階段も74段でした(^^)/
階段を1段上るのに消費するエネルギー量は0.1kcalです。
ですので7.4kcalになりますね。
身近なものと比較すると
きのこの山 0.6個分
ポッキー 0.7本分
「これだけー！？」と声が聞こえそうですね(^^;
しかし、階段昇降は太ももの筋肉を使う運動になります。女性の悩みに多い冷え性、むくみも筋力不足が関係しています。
地味ですが運動だと思って階段を上ってみてはいかがでしょうか？
このブログのために写真を撮ってきましたよ
階段広告によると成田エクスプレスが半額キャンペーンやっているようです！
【参考資料】
きのこの山とたけのこの里 12袋 | チョコレート | 株式会社 明治 - Meiji Co., Ltd.
成田エクスプレスの成田空港～東京・横浜・八王子エリア間の特急料金50％引き。「N’EXえきねっとトクだ値」設定区間拡大。3月12日乗車分から - トラベル Watch
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管理栄養士シライは、食事で妊活支援しております。
現在、千葉市にある不妊外来クリニックにて栄養相談業務を担当し、年間延べ200名の患者さまの食生活を診ています。
ありがたいことに、今までたくさんの患者さまの食生活を見てきて、業種、生活パターン、家族構成などで、どういう食事傾向があり、どんな栄養が足りないか摂り過ぎているかわかるようになりました。
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