午後に眠たくなるのは仕方がないと思っていませんか

こんにちは。管理栄養士のシライです。先日、患者さまとの栄養相談時に「午後眠たくなる」という話がありました。

学生時代を思い出します。午後ウトウトしてたことがあったかも。

特に古典の授業は記憶が飛んでたような。。。(-_-)zzz

でも社会人になると、そんなことをしている場合ではないですよね(学生もだけどね)

ゴールデンウィークも終わり、ちょっと気が緩む時期。4月に新生活が始まった人も、そろそろ慣れてきた頃でしょう。

午後、眠たくなるのは仕方がないと思っていませんか？

実は午後に眠たくなる原因の一つとして、朝食をとっているかがあります。

朝食を食べずに昼を迎えると、昼食はガッツリ食べがち。

そして眠たくなってしまうのです。

食事をすると血糖値が変動します。血糖値は、血液に含まれるブドウ糖(グルコース)の濃度のことです。

血糖値が上昇すると、膵臓から分泌される「インスリン」というホルモンの働きにより血糖値が下がります。

この変動幅が大きいと強い眠気を感じやすくなるのです。

血糖値を急上昇させないためには、糖質を多く含まない食事をする、というのもありますが、朝食欠食をしているのであれば、それを改善すべきと思います。

空腹のまま昼食を食べると、一気にたくさん食べたくなります。

それを防ぐためには、朝食をしっかり食べるほうがいいのです。

現にお話しされた患者さまは、普段朝食を食べる習慣がありませんでした。

思い当たる人は朝の過ごし方を見直してみてくださいね。

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